ダイエットでリバウンドしないための3つのポイントとその対策とは?!

ダイエットでリバウンドしないために知っておいてほしい3つのポイントと素の対策をご紹介します。
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リバウンドしないダイエットのポイントとは?

ダイエットを頑張る女性

 

一度でもダイエットを実践した人なら
必ずと言ってもいいほど、隣り合わせにあって
私達を脅かしてくるのがリバウンドと言っても過言ではありません。

 

実際にダイエットに取り組んだことの
ある人の中の5〜7割くらいの人はリバウンドを
経験したことがあると統計的なところでもわかっています。

 

リバウンドの統計グラフ

 

ダイエットを成功させることは
当たり前の目的ですが、併せていかにリバウンドしないか!

 

これはもはや切っても切り離せないポイントなわけです。

 

ではどうして人はダイエットの過程で
リバウンドに直面してしまうのか?どういった原理でリバウンドは発生するのか?

 

そういった原因を解説しながら、
リバウンドしないダイエットをするためのポイントを
ここでは3つ程ご紹介させて頂きます。

 

リバウンドしないためにはストレスコントロールが必要

ストレスを抱える女性

 

なぜ、リバウンドしてしまうのかは
自分の意思が弱いせい・・・・

 

そのようにダイエットでリバウンドを
繰り返しては自分を責める人も少なくないでしょう。

 

確かに気合や根性論的なところで、
リバウンドしないでダイエットを成功させることはできるでしょう!

 

ただ、それが簡単にできれば、
リバウンドというものにこんなにも多くの人は悩まないでしょう。

 

ここで私が言いたいダイエットでリバウンドしない
ためのポイントはいかに自分のことを理解して、
メンタル的な部分でリバウンドしないように誘導するかということです。

 

例えば、ダイエットでリバウンドする原因の1つとして、
目標達成後にその達成感から、ついつい気が緩み、
自分へのご褒美と言って食事量が増えたりすることがあります。

 

でもご褒美自体は全然悪いことだなんて
思いませんし、人なら誰だってそれくらいは
しないとやってられないというのがあるでしょう。

 

ただ、そこでそのご褒美が過剰に
増えてしまうのって、皆さん頑張って色々な
ものを我慢してきた、いえ我慢しすぎていたからでしょう。

 

ですので、ここでおすすめしたいのは
ダイエットの過程でも小刻みに
自分にご褒美をあげることで、ストレスを最小限におさえてあげること!

 

多くの人は我慢に我慢を重ねすぎるため、
ダイエット後にそのストレスに起因し、
無意識的に暴飲暴食等をするようになってしまいます。

 

結局それがリバウンドの原因に・・・・

 

いかにダイエットのプロセスにおいても
ストレスをコントロールするかがリバウンドしない
ための大事なポイントなわけです。

 

リバウンドしないためには基礎代謝を上げろ?!

筋トレする女性

 

基礎代謝という言葉くらいどこかで
お聞きになったことがあるのではないでしょうか?

 

基礎代謝とは簡単にいうと、
その人がその日全く動かずなにもしなったとしても、
呼吸をして生きているだけで自然と消費する
1日あたりの消費熱量です。

 

30代くらいの平均値は、
男性で約1500キロカロリーで、
女性は約1100キロカロリー程度とされています。

 

年齢を重ねるごとにこの基礎代謝は
低下していきますが、基本的にこの基礎代謝は
その人のもつ筋肉量に依存しています。

 

だからそもそも筋肉量の多い男性の方が
高いですし、人よって大きく個人差がある数値になっています。

 

そして、単純にこの基礎代謝が高いと
同じ量を食べても太りにくいということです。

 

ダイエットでリバウンドをしないためには、
この基礎代謝は重要です。

 

多くの人はダイエットで体重を落とすこと
ばかりを優先するため、無理な食事制限
ばかりしようとします。

 

ただ、これは筋肉量を減らし、基礎代謝を
低下させる行為になります。

 

筋肉を作るための栄養素が不足しますし、
人は栄養が足りないと、脂肪を溜めこみ、
筋肉を優先的に燃焼しようとします。

 

筋肉は作られず、減っていくだけ・・・・

 

そうすると一時的に体重は減っても
その後、少しの食事量だけでも太りやすい体になっているわけです。

 

だから、多くの人はダイエット後リバウンドしやすい!

 

リバウンドしないためには、
むしろ栄養は最低限しっかり摂った上で、
運動も適度に取り入れることが大事なんです。

 

リバウンドしないためにはホメオスタシスの原理を知る!

 

 

ホメオスタシスとは「恒常性」という意味です。

 

ホメオスタシスとは人の
体に何かしらの変化が加えられようと
したときに、生命を維持するために無意識的に
体がそれに逆らって、現状を維持しようとする機能のことです。

 

ダイエットでは体重が減少するわけですが、
この変化は体にとっては危険を察知する変化なわけです。

 

ダイエット中に停滞期等はつきものですが
それもこのホメオスタシスからきています。

 

ダイエットを頑張って体重を一時的に
減らしたとしても、自分の体にとっては
それは実はいい迷惑で、すぐになんとか戻そうとするわけです。

 

だからダイエット後にちょっと
食事量を増やしただけで、体はそれを
チャンスと捉えて、体にすこしでも保とうとするわけです。

 

結果としてそれがリバウンドにつながるんです。

 

だからリバウンドしないためには
このホメオスタシスをちゃんと理解して
それを踏まえた上で計画的にダイエットを
することも大事になってきます。

 

例えば、ホメオスタシスについて
研究されてわかっていることとして、

 

減量するスピードを1ヶ月あたり
に体重の5%以内に抑えないと体重が
減りずらくなるというのがあります。

 

急激なダイエットとはホメオスタシス
の観点でいうとダイエット自体の効率も
悪くリバウンドリスクにもなるということです。

 

 

以上3つのダイエットでリバウンドしない
ためのポイントをご紹介させて頂きました。

 

次の項では、どういった対策が
リバウンドしないためには良い方法なのか?

 

3つのポイントを満たすような
リバウンドしないダイエット方法をご紹介します。

 

ダイエットでリバウンドしないための対策とは?

当たり前のことですが、
せっかく頑張ってダイエットをするのであれば
リバウンドしないようなダイエットをやるべきです。

 

もちろん、ホメオスタシスのはたらきが
ある以上、100%リバウンドしないようにというのは
ある意味難しいかもしれません。

 

ただ、それを最小限にとどめることは可能です。

 

そのためには少なくとも上述を加味した
下記の条件を満たしたダイエット方法が最適といえます。

 

@ストレスなく続けられるようなダイエット方法

A少なくとも基礎代謝を維持、可能であれば向上させるようなダイエット方法

B減量スピードをコントロールできるダイエット方法(ホメオスタシスのはたらきを考慮)

 

この3つをいずれも満たすことができる
リバウンドしないダイエット方法としておすすめしたいのが
下記のフルーツ青汁によるダイエットです。

 

フルーツ青汁

 

実は実際に私もダイエットするたびに
訪れるリバウンドに頭を悩ませていました。

 

そんなときに試してみた
リバウンドしないダイエット方法が
めっちゃたっぷりフルーツ青汁でした。

 

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

 

個包装に粉の状態で1回分が
それぞれ封入されており、これを
水や牛乳等に溶かして飲むだけというもの!

 

一応、ダイエットのジャンルとしては
一食置き換えダイエットなのですが、
私は夕食を半分に減らしてこれを飲んでいました。

 

飲んでいたというよりダイエット後も
まだこれを飲み続けています!

 

その理由としては、このめっちゃたっぷりフルーツ青汁
での置き換えダイエットはほとんどストレスなく、
個人的にはダイエットしている感があまりないからです。

 

もちろん、やり始めは食事量が足りなくて
空腹感もありましたが、それでも
全く食べていないわけではないのですぐに慣れてしまいました。

 

他社の青汁でも評判の良いものはあり、
特にすっきりフルーツ青汁の口コミを見て
どっちにしようか迷ったのですが、コスパ等を含めて
めっちゃたっぷりフルーツ青汁に決めました。

 

それに青汁ではあるものの、
このめっちゃたっぷりフルーツ青汁はその
名の通り、フルーツ味になっており、
とても青汁とは思えないくらい美味しく飲めます。

 

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

 

そういうこともあってほぼストレスフリーに!

 

だからダイエット後もストレスによる
暴飲暴食もなく、しかもそのまま継続
しているため、リバウンドしないのかもしれません。

 

また、私の置き換え方として、
夕食の半分だけだったこともあり、
かなり体重の減るスピードは遅かったのですが、
それによってホメオスタシスの傾向がほとんど見られ
なかったのもかえって良かったかもしれません。

 

目標の数字には4〜5ヶ月くらいかかりましたが、
どこかで停滞期があるわけでもなく
比較的順調に痩せられたので、
余計なストレスも少なかった気がします。

 

また、そもそもが青汁ですので、
栄養価が高く、脂肪を燃焼したり、
筋肉を作るための栄養素も十分に補給できたのも良かったです。

 

運動は本当に軽くしかしてないのですが、
基礎代謝がダイエット前より100gほど向上しました。

 

そういった理由もあって体重の維持が
比較的楽になっています。

 

 

このようにめっちゃたっぷりフルーツ青汁を
使った置き換えダイエットは、リバウンドしない
ための最適な方法だと個人的には思っています。

 

ストレスなく、基礎代謝も上げつつ、
ホメオスタシスも回避できる!

 

こんな都合の良いダイエット方法なので
ぜひお試し頂きたいと考えています^^

 

 

リバウンドなしダイエットのまとめ

 

 

リバウンドなしでダイエットするための3つの要因と
5つの対策を改めてまとめさせて頂きます。

 

リバウンドなしでのダイエットのための3つの要因

@メンタルな部分(ストレス等)のケア

A筋肉量低下が危険

Bホメオスタシスをよく理解すること

 

リバウンドなしでダイエットするのに知っておきたい5つの対策

@適度な筋トレの推奨

A食事の仕方(特に順番)に注意

Bよく噛んで食事する習慣

Cホメオスタシスを利用する

D自己コントロールが大事

 

色々と紹介させて頂きましたが、
別に全てをやる必要はないので、自分に合うやり方
を組み合わせてぜひリバウンドなしを目指したダイエットを
実践してみてください^^

 

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